Ngày đăng: 11:27 20/01/2024 - Lượt xem: 45
Golf là một trong những bộ môn tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Vậy người mới chơi golf nên ăn gì, kiêng gì để cung cấp đủ năng lượng cho mỗi trận đấu?
Với việc di chuyển nhiều trên sân golf rộng lớn, cùng việc vung gậy cho mỗi cú đánh khiến nhiều golf thủ phải tiêu tốn khá nhiều năng lượng, đòi hỏi sự kết hợp giữa thể lực và trí tuệ. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại cho bạn lợi thế cạnh tranh và phong độ tốt trên sân golf.
Cung cấp đủ năng lượng
Một vòng golf điển hình có thể đốt cháy lên đến 2.000 calo. Do đó, nếu người chơi không hấp thụ đủ năng lượng sẽ cảm thấy mệt mỏi, đuối sức và không thể hoàn thành những trận đấu dài.
Từ đó, các chuyên gia chỉ ra rằng một chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ năng lượng là vô cùng cần thiết đối với người chơi golf để tăng sức bền và giảm thiểu nguy cơ chấn thương ngoài ý muốn.
Về cơ bản chế độ dinh dưỡng của người chơi golf thường dựa trên protein nạc tốt cho cơ bắp và thực phẩm carbohydrate chất lượng. Các carbohydrate có chỉ số đường huyết (GI) thấp như gạo lứt, bánh mì nhiều hạt, cháo hoặc đậu nướng là những lựa chọn cung cấp năng lượng tốt trong những ngày dài tập luyện và thi đấu.
Ngoài ra, trái cây, quả hạch, rau, hạt và ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp chất béo lành mạnh cùng với các khoáng chất và vitamin quan trọng.
Nhu cầu chất lỏng
Golf là một trò chơi đòi hỏi kỹ năng và mức độ tập trung cao trong nhiều giờ, nên điều quan trọng nhất của người chơi golf là phải uống đủ chất lỏng giúp các phản ứng hydrat hóa được diễn ra nhiều hơn, bổ sung nước cho các cơ quan trong cơ thể.
Nếu không bạn sẽ bị mất nước dẫn đến mệt mỏi, suy giảm kỹ năng và khả năng tập trung. Ở mức độ cao hơn, mất nước còn có thể gây ra sốc nhiệt. Trong các vòng thi đấu và luyện tập, luôn có sẵn lượng chất lỏng trên sân. Tuy nhiên, tùy thuộc vào kích thước, giới tính, thời gian và điều kiện môi trường của người chơi, yêu cầu về chất lỏng sẽ thay đổi và thường tăng lên khi nhiệt độ tăng.
Vì vậy người chơi nên xác định nhu cầu chất lỏng của bản thân để mang theo nước uống trong túi chơi golf và cố gắng giữ chất lỏng mát để tăng cảm giác ngon miệng và hấp dẫn.
Một vòng golf có thể kéo dài lên đến 5 giờ,vì vậy người chơi golf cần phải ăn một bữa đầy đủ dinh dưỡng trước khi bắt đầu để duy trì năng lượng và lượng đường ổn định, tránh mệt mỏi trong suốt vòng đấu.
Thông thường các golf thủ sẽ ăn trước khi thi đấu khoảng 3 – 4 giờ, phụ thuộc vào thời gian phát bóng của hiệp đấu.
Theo Matt Jones – một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, bữa ăn này nên giàu protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp có đường huyết thấp để ngăn chặn cơn đói trong một vòng chơi golf dài và chất lỏng để hydrat hóa.
Món cá ngừ hoặc sandwich gà với bánh mì nâu là sự lựa chọn lý tưởng, thịt gà và cá ngừ cung cấp protein chất lượng cao do đó dễ tiêu hóa hơn, còn bánh mì nâu là nguồn cung cấp carbohydrate tốt.
Vì một vòng chơi golf có thể kéo dài trong vài giờ nên người chơi cũng sẽ cần một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau mỗi 4 – 6 lỗ để nâng cao mức năng lượng và duy trì sự tập trung. Đây thường là món ăn nhẹ giàu carbohydrate nhưng tương đối ít chất béo và chất xơ để dễ tiêu hóa. Đồ ăn nhẹ cần có trong túi chơi golf bao gồm:
Người chơi golf nên tránh những thực phẩm nhiều chất béo, đường, natri, carbohydrate, bia, rượu, trà, cà phê, hot dog, đồ chiên xào dầu mỡ nhiều calo, nước ép hoa quả, nước ngọt, bánh xèo, các loại ngũ cốc ăn sáng, thức uống năng lượng và thể thao chứa nhiều đường,…
Trên đây là những thông tin về người chơi golf nên ăn gì, kiêng gì để có nhiều năng lượng mà truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tổng hợp. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích được cho bạn.
